کارنامه ساختار قامتی

آیا تا به حال کسی به شما گفته که صاف وایستا؟ یا اینکه شما را برای قوز کردن سر میز شام سرزنش کردن؟

تا حالا موقع استفاده از گوشی دستت سر شده یا بین کتفا و گردنت سوزش داشته؟

پله بالا و پایین شدنی صدای تق تق تو زانوهات شنیدی؟ یا درد و سوزش تو زانوت داشتی؟

زانوهات داره کج میشه و هر شلواری نمیتونی بپوشی؟

حس میکنی کفشات کج میشن یا صافی کف پا داری؟

اگر میخوای پیشگیری کنی از اینجور مشکلات و بدونی چه مشکلاتی داری و چه مشکلاتی هم میتونه برات تو آینده اتفاق بیافته، سریع فرم ارزیابی و صدور کارنامه ساختار قامتی رو پر کن تا به صورت کاملا رایگان بررسی بشی و بهت بگیم چیکار باید بکنی.

فرم دریافت کارنامه ساختار قامتی اختصاصی و ویزیت آنلاین رایگان

نمونه کارنامه ساختار قامتی

این که بهت بگن صاف بشین و قوز نکن و … ممکنه آزار دهنده باشه اما غلط نیست!!!

حالت بدن شما شکلیه که شما بدنتون رو هنگام ایستادن یا نشستن در اون قرار می دید و مبنا حرکتیه که بدن شما انجام میده و میتونه تعیین کننده میزان سازگاری بدن شما در مقابل فشار باشه. این فشارها میتونه چیزایی مثل حمل بار یا نشستن در یک حالت غیرطبیعی یا یه الگوی تنفسی اشتباه باشه.

پس دلایل زیادی برای اصلاحی الگوهای حرکتی و سبک زندگی وجود داره.

اما این کار این روزها داره سخت تر میشه با توجه به این که حتی برای آموزش درس ها از کامپیوتر، تبلت و گوشی همراه استفاده میشه. نشستن توی وضعیت نامناسب برای مدت طولانی می تونه وضعیت نادرست بدن رو تشدید کنه و همچنین استفاده از کامپیوتر یا گوشی که باعث میشن شما به پایین نگاه کنید این وضعیت رو بدتر می کنن. تعداد زیادی از مطالعات بیانگر این هستنند که این روزها به طور متوسط وضعیت قرارگیری بدن در حال بدتر شدنه.

خب پس وضعیت مناسب بدن چه شکلیه؟

وقتی شما به ستون فقرات از جلو یا پشت نگاه کنین هر 33 مهره باید در یک خط و پشت سر هم دیده بشند. از کنار، ستون مهره ها باید 3 انحنا داشته باشند. یکی توی ناحیه گردنی، یکی توی ناحیه پشتی شما و یکی هم توی گودی کمر.

لازمه بدونید شما با این ستون مهره s شکل متولد نشدید . ستون فقرات بچه ها مشابه حرف c هست که فقط یک انحنا داره و بقیه انحناها با قوی تر شدن ماهیچه ها طی 12 تا 18 ماه شکل میگیره. این انحناها به ما کمک می کنند تا صاف باقی بمونیم و اونها مقداری از فشار های ناشی از فعالیت هایی مثل راه رفتن و پریدن و به خودشون جذب می کنند.

اگر اونها به درستی کنار هم قرار گرفته باشند وقتی که می ایستید باید بتونید یک خط مستقیم درست از جلوی شونه ها تا پشت لگن و تا جلوی زانوها و با چند سانتی متر رو به روی قوزک خودتون رسم کنید این حالات مرکز ثقلتون رو دقیقا روی تیکه گاه شما نگه میداره که بهتون اجازه میده با کمترین میزان خستگی و کشیدگی عضلات به خوبی حرکت کنید. اگر نشستین گردن شما باید عمود باشه و به جلو کج نشده باشه. شونه ها باید در آرامش باشند و دست ها نزدیک به بدن ، زانو ها باید با پاها در حالی که صاف روی زمین هستند زاویه 90 درجه تشکیل بدند.

صحیح ترین راه پیشگیری از ایجاد این ناهنجاری ها اصلاحی سبک زندگی و اصلاحی الگوهای حرکتی هست.

پیشگیری یک اقدام کم هزینه تر و بسیار آسان است که یک زندگی سالم و شاد را با رعایت یک سبک زندگی سالم که شامل اصلاح الگوهای حرکتی پر تکرار، توجه به ارگونومی محیط کار و زندگی، تغذیه سالم، ورزش و رعایت سایر اصول ساده هست به شما پیشکش خواهد کرد درحالی که پروسه درمان با هزینه های فراوان مالی و روحی توام با درد و رنج بسیار همراه است.

پس سعی کنید محیط اطرافتون و تغییر بدید صفحه نمایش کامپیوترتون رو هم سطح یا کمی پایین تر از راستای چشمتون تنظیم کنید. مطمین بشید که همه قسمت های بدن شما مثل آرنج ها، مچ ها تکیه دارند. در صورت نیاز از وسایل کمکی ارگونومیک مثل پد موس یا زیر پایی و.. استفاده کنید. سعی کنید به پهلوها بخوابید در حالی که سر و ستون فقرات شما در یک راستای باشه و برای کاهش فشار از روز لگن بالشتی رو بین پاهاتون قرار بدید. کفش های پاشنه کوتاه بپوشید که کفی مناسبی داشته باشند و برای مکالمه تلفنی از هدست استفاده کنید. اگر زیاد میشینید هر 30 دقیقه یک بار بلند شید و راه برید و حتما ورزش کنید.

یادتون باشه وضعیت قرارگیری درست بدن به تنهایی کافی نیست. حرکت مداوم ماهیچه ها و مفاصل هم به شدت مهمه. در واقع بی حرکت بودن به مدت طولانی و با حالت درست بدن میتونه بدتر از تحرک عادی به همراه حالت نادرست باشه .

هنگامی که حرکت می کنید نسبت به وضعیت بدنتون آگاه باشید. هر چیزی رو که حمل می کنید نزدیک بدنتون نگه دارین. کوله پشتی ها باید در تماس با پشت شما و به صورت دو طرفه حمل بشند. استفاده از ماهیچه هاتون باعث میشه اونها برای حمایت موثر از شما قوی بمونن. ورای مزایای دیگه ای که برای مفاصل ، استخون ها مغز و قلب شما داره.